biceps i triceps

[...] jest nastpujący chciałbym schudnąć ale im więcej ćwiczę tym więcej ważę. Mój trening wyglada następująco: 3 razy wtygodniu po 9 serii na każda partie mięśniową, PN-klatka i biceps, śr- barki triceps, pt- plecy, nogi. Do tego wt i czw, brzuszki po 6 serii. Wyglądam jak klocek i zastanawiam się czy przez to wszystko mogę nie urosnąć. Jakich [...]

[...] treningu FBW w tym dziale. ale nikt już tam nie zagląda, a mam ważne pytanie. Otóż od miesiąca ćwiczę tak, że wykonuję ćwiczenia po kolei na nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i brzuch po jednej serii, przerwa i znów wszystkie ćwiczenia po kolei po jednej serii i znów to samo. To daje nam obwody prawda? Natomiast spotkałem się z [...]

[...] -Makaron pełnoziarnisty 120g -Łyżeczka przecieru -warzywa W dni treningowe bezpośrednio po siłowni będzie jeszcze banan Mięso będzie grillowane Ogólne B/T/W (bez banana) Białko:175 Tłuszcze:79 Węglowodany:480 Ogólna kaloryczność: 3420 kcl Trening: Poniedziałek:Klatka,biceps Środa:Plecy,triceps Piątek:Nogi,Barki Sobota:Brzuch i 35 min cardio. .

Zacząłem ćwiczyć ok. 1 miesiąc temu.W mojej diecie próbuje jeść dużo białka. Mój plan treningowy wyglada nastepujaco: Dzień 1: Triceps 3x12 (2 ćwiczenia) Klatka 3x12 (3 ćwiczenia) Barki 3x12 Dzień 2: odpoczynek Dzień 3: Biceps 3x12-15 (3 ćwiczenia) Przedramie 3x12 plecy 3x12 Dzien 4: odpoczynek Dzien 5: czworogłowy uda 3x12 łydki 3x12 brzuch 3x12 [...]

[...] Przysiady: 15x po 3 serie Skip: 1min 3 serie Hantle: wzdłuż tułowia i do góry 6x na siedząco nad głową podnoszę hantle 10x Na leżąco do góry 10x triceps 10x 3 serie biceps 12x Expander: 8x przed sobą 10x za plecami Pompek: 15x Brzuszki z hantlem 25x Kołem: 8x Drążek: 8x I ułożenie rąk w odwrotną strony tyle samo Mam 172cm wzrostu i waże [...]

Wiatm serdecznie Na silowni cwiczylem juz kiedys ale zrobilem sobie pol roku przerwy. Musze przyznac ze kiedys to byl lamerski trening ;) Otoz moj plan treningowy to: Poniedzialek: Plecy - 2 lub 3 cwiczenia, 5 serii od 8 do 10 powtorzen Biceps - tak samo jak wyzej Wtorek: Barki - te same serie i potorzenia jak wyzej Triceps - jak wyzej Piatek: [...]

Oto moj trening który właśnie wymyśliłem. Klata Wyciskanie płasko 4x 12-10-8-8 Wyciskanie skos 3x 8 Rozpętki 3x 10 Nogi Przysiady 4x 8 Prostowanie 3x8 Łydki 3x12 Biceps Sztanga 4x 12-10-8-8 Hantle na przemian 3x10 Na kolanku 3x12 Triceps Francus 4x 12-10-8-8 Atlas prostowanie 3x 10 Poręcze 3x maks. Plecy Drążek 4x 12< Ściąganie zza kark [...]

[...] potrzebne siły. A może tez znacie inne przydatne informacje jak sobie poradzic z takim planem treningowym. Licze na waszą pomoc. Plan tygodniowy: Pon: Siłownia (klatka, biceps) Wtorek: Sztuki walki Sroda: Silownia(plecy, triceps) Czwartek: Sztuki walki Piątek: Siłownia (nogi, barki) Nie bede sie rozpisywac jakie cwiczenia, dałem ogólny [...]

[...] i dokładnie, keidyś trochę ćwiczyłem z kolegą i czwiczyliśmy tak iż od poniedziałku do piątku wszystkie czwiczenia po 4 sierie i powtórzeń do oporu za każdym razem: (klata,biceps,barki,przedramię,triceps,rozpiętki) chodzi mi głównie o te partie mięni. Tak jak czytam to musiałbym zmienić trochę ten plan? Czy lepiej ćwiczyc 3 razy w tyg. co drugi [...]

Prosze o ocenę i korekte mojego planu.Z góry dziękuje. Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wspięcia na palcach ze sztangą x2 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2/1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2/1 Na jednym trening 2x pozioma na drugim 2x skośna. Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] ramion na wyciągu (4x12) piątek (nogi) -wspięcia na palce w siadzie(4x15) -suwnica pionowa(4x15) -wykroki(4x15) -przyciąganie nóg do pośladków w staniu (4x15) sobota(klatka biceps przedramię) -ławeczka skośna głową w górę (6x10) -rozpiętki ławeczka płaska(4x12) -uginanie ramion podchwytem wyciąg(4x12) -uginanie ramion na modlitewniku chwyt [...]

PON: 1.Plecy MC 4x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Wioslowanie hantla 3x12-10 Szrugusy 3-4x15-10 2.Brzuch WTOREK 1.Klatka Wyciskanie szatngi skos 4x10-8 Wyciskanie hantli z supinaca na lawce poziomej 4x12-10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce poziomej 4x10-8 SRODA off CZWARTEK 1.Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wspięcia stojąc [...]

Witam mam zamiar wybrać się od jutra na siłownię ważę 60kg mam 180wzrostu i 18lat czy ten trening frankie ny's będzie dobry dla mnie? TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud Poniedziałek : Mięśnie grzbietu Wtorek [...]

[...] + kurczak 100g + warzywa 5 - kasza 80g + kurczak 150g + warzywa 6 - 3 jajka Trening: wtorek - plecy, triceps, brzuch, aeroby czwartek - nogi barki aeroby sobota - klatka biceps brzuch aeroby Chciałbym zrzucić wagę do ok 85kg, stracić sadło na brzuchu i poprawić ogólnie sylwetkę. Czy według Was mój program i dieta są wystarczające czy [...]

Chiałbym sie dowiedziec czy dobrze rozpisalem sobie ćwiczenia : Nogi: -przysiady ze sztanga -przysiady ze sztanga trzymana z przodu/ albo prostowanie nóg siedzac na maszynie ?? Klatka: -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi albo szatgilek, myśle dla urozmaicenia sztangilki Plecy: -Ściaganie drazka zza kark -Ściaganie drazka do [...]

Witajcie zwracam się do was z proźbą o pomoc w ułożeniu sensownego planu siłowego . Buduje masę , a mianowicie jestem na cyklu enana dodam bo myślę że to istostne a temat jednak koliduje żeby wrzucać go do dopingu :P . Na obecnym planie czuję zmęczenie i to dosyć spore. Moja dieta oparta jest na ok.350g bialka , 450-600g węgli , oraz 4,5/5k kcal . [...]

Staż:8miesięcy Piątek: Klatka lekko: -wyciskanie sztangi 3s -rozpiętki+/wyciskanie hantli+ 3s (co polecacie?) Triceps: -wyciskanie wąsko 3s -wyciskanie francuskie jednorącz 3s -pompki odwrotne 3s Przód barków: -wymachy szantgą do przodu 4s Brzuch: -spięcia 4s -wznosy kolan 4s Sobota: Plecy: drążek 5s wyciąg do karku 4s wiosło 1rącz 4s wiosło [...]

Witam No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć. I dzień: Klata: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie -Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie -Rozpiętki 3-4 serie Biceps: -Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie -Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? [...]

Witam. waham się znów co do treningu mojego. Cwicze kazda partie miesni raz w tygodniu. Poniedziałek: Triceps i Przerdamiona Wtorek: Klata i Biceps Piątek:Barki i Plecy Sobota: nogi czy raz w tygodniu to nie jest jednak za mało ? co się dzieje z mięśniami np tricepsa w piątek? odpoczywają sobie powiedzmy do środy..a później? tracą na obwodach [...]